跑付科技：辦公室如何做健身減肥

　　跑付科技：辦公室如何做健身減肥

　　跑付是一款幫助全民激發運動動力的APP，自上線運營以來獲得了社會各界的廣泛關注和支持，跑步已經通過了相關部門的備案。是一個正規的平臺，并與許多大型企業或機構達成了深度合作。

　　事實上，減肥沒有時間和地點，只要你有減肥的決心和信心，你就可以堅持下去。即使沒有額外的時間去健身房或戶外鍛煉，在上班的路上，甚至在辦公室，你也可以用一些小動作和鍛煉來達到減肥的效果，或者非常好，那么，辦公室健身減肥的方法是什么?

　　1.你可以選擇推墻

　　站在距離墻壁40厘米的地方，雙腿與肩同寬。身體前傾，雙臂和肘部彎曲，雙手貼在墻上。然后用你的手推著墻，直立起來，恢復姿勢。推15到20次。

　　2.擴胸運動

　　雙臂伸直后抬起，上身胸部塌陷，深呼吸，使肩部、背部、腰部肌肉伸長，靜止狀態堅持3~5秒，然后上身慢慢直立，然后呼氣。當身體感到疲勞時，離開椅子，拉伸幾次，突然感到放松，拉伸。

　　3.使用辦公桌鍛煉身體

　　用手支撐桌子邊緣，伸直雙腿，使身體與桌子成一定角度。然后彎曲手臂降低身體，將身體的重量壓在手臂上，然后利用手臂和腿部的力量支撐身體，并支撐15到20次。

　　4.坐著時可以使用反向腹式呼吸

　　通過鼻腔慢慢吸氣，同時腹部內收，胸部向上，橫膈膜向下，使胸部上下直徑變長，肺部充滿空氣，然后慢慢呼氣，呼氣，腹部慢慢隆起，逐漸恢復到原來的狀態。每次吸氣和呼氣大約需要7到9秒，每次運動需要5到8分鐘。

　　5.按摩方法

　　按摩你的腿。按摩雙腿，改善血液循環和新陳代謝。長期腿部按摩還可以消除腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。跪在凳子或床上，保持腰部和背部挺直，然后臀部坐在腿上，也就是說，將上半身的重量全部放在大腿上。