道家洗髓功正確練法，洗髓功的具體練法!

　　道家洗髓功正確練法，洗髓功的具體練法!

　　洗髓功它通過“開筋點穴、站樁、吐納、垂吊，拍打，靜坐等功法來活化氣血，強腎固精。洗髓功的特點使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的循環。俗話說“痛則不通，通則不痛”，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時洗髓功能藏精固腎，強身健體，能預防慢性疾病，從而達到防病祛病，益壽延年的目的。

　　

 

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　　一、開筋點穴

　　很多練習洗髓功的朋友都是沖著垂吊去的，希望自己能吊重40斤，80斤甚至是100斤以上。但是，跟著師傅學習的朋友都會發現這樣一件事，進門之后，師傅不會馬上就教你如何垂吊，而是讓你開筋點穴。一個有經驗的洗髓功師傅收了一個學員之后就是教他如何開筋點穴，因為，只有打通自身經絡，才能使氣血流暢，進而排出體內淤堵的毒素，最終達到強身健體，增強免疫力的目的。

　　“點穴”的正確理解：“點穴”：點穴并不像小說中描寫的一指點下，就使人僵住不動，甚至死亡，再點穴道、又可起死回生、活動自如。不過是藝術夸張而已。人體有些要害部門，遭到重擊可以致命，這屬武術搏擊范疇，在很多比賽中都規定不準攻擊要害部位。中醫認為，人體經脈上有361個穴位，如果再加上經脈之外的穴位，就有上千個。要掌握這些知識，對于普通人來說十分困難，因此穴位養生似乎離人們的日常生活還有點遠。平時我們只需要掌握一些比較重要的穴位就行，平時按揉幾下，可以幫助強身健體，祛病養生。但是并不是適合每一個人，要如何操作一定要按照輔導老師的安排進行，切勿盲目操作。

　　

 

　　二、站樁

　　站樁是武術中最獨特的修煉方法。它是以靜站的方法養練氣息，增強力量，鍛煉周身氣血的活暢，達到強身、健身、養身、防身的目的。站樁是一調代三調，以調身代替調心、調息。它通過起勢啟動帶脈，帶脈一動，任、督二脈也動，十二經脈隨之而動，實質上是外靜內動，動中求靜，故行家認為“樁功是休息中的鍛煉，是鍛煉中的休息”。是中國武術體系中的一個重要組成部分，在洗髓功中，也是非常重要的一環。

　　三、吐納

　　眾所周知洗髓功是一門氣功，我們的“生命在于一呼一吸之間”，吐納者，呼吸也：呼出濁氣，納入清氣。中國古人修煉，歷來重視"氣”對人體的作用。認為"氣聚則生，氣亡則死。”天地萬物無不需氣以生之。東晉道士葛洪在《抱樸子》中說：“服藥雖為長生之本,若能兼行氣者,其益甚速。若不能得藥，但行氣而盡其，亦得數百歲。”古語云：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神必散亂。”說明了“氣”的重要性。吐納，就是一種行氣之法，至簡至易，常年堅持，自可終身受益。

　　

 

　　四、垂吊

　　洗髓功小關男性(40斤)女性(3-5斤)-----筑基煉己階段

　　洗髓功小關筑基煉已，講的是從基礎的吐納開始練習，吐納打好基礎后進入垂吊40斤的過程。整個過程前面核心是養氣，后面核心是通過垂吊聚氣。

　　小關的開始通過吐納，練氣養氣，使身體氣機充足;隨著每天練習吐納次數的疊加，320次呼吸吐納達標，身體能夠氣沉到丹田位置，開筋點穴后進入核心垂吊階段，從呼吸吐納和重物協調性練起，一旦吊重開始增重核心就是聚氣了，通過垂吊重量的增加，能把全身流散的真氣聚集在一起，這股真氣力越足，所能承重的吊重越大，這樣越能快速調動全身氣血，使身體陽氣快速提升。

　　所以小關期間畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、疲倦無力、心悸氣短等亞健康狀態快速改善;同時又因垂吊功法作用于人體根部和在煉功過程的提肛縮腎的工作，所以陽痿、前列腺炎、痔瘡、便血等狀況明顯改善;另外，從中醫的角度講高血壓的病因是臟腑缺氧的引起的，高血脂、高血壓等狀況明顯改善。

　　洗髓功中關男性(80斤)女性(8~10斤)-----煉精化氣階段

　　洗髓功中關煉精化氣隨著垂吊重量的逐漸增加，外腎帶動內腎，身體腎精越來越充沛，我們所說的煉精化氣指的就是煉生殖精，化生殖精的氣;元精與元氣皆藏于腎，外感而動則順出為凡精，可生人;若逆回則是元氣，可煉丹。練生殖精以意導之，貫尾閭，穿夾脊，到百會穴，然后再下印堂穴，順任脈而到達丹田，完成一個氣通小周天循環。把身體的精華變成能量，垂吊的重量越重，說明所能主宰掌控的能量越大。

　　洗髓功大關男性(120斤)女性(12-15斤)——煉氣化神階段

　　煉氣化神階段指的是腎精是人體元氣所在，是生命最為基本的構成，精的凝結便成了氣，氣的環繞流動便形成了人的神，通過大關的垂吊所產生的巨大能量全部轉換為人的神，一種看不到摸不到但卻真真實實存在體內的巨大能量，我們可以稱這些能量為陽氣、正氣，也可以稱為免疫力，也可以稱為自愈力。

　　

 

　　五、打坐

　　打坐是一種養生健身法。閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盤坐”、“靜坐”。道教中的一種基本修練方式。在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修的。盤坐又分散盤和雙盤、單盤。打坐既可養身延壽，又可開智增慧。在中華武術修煉中，打坐也是一種修煉內功，涵養心性，增強意力的途徑。打坐的特是“靜”，“久靜則定，久動則疲”。

　　洗‌髓功中的打坐較其‌他功‌法不同的是：通‌過前‌期的吐‌納、開筋點穴、垂‌吊、拍打等步驟調動人‌體陽‌氣上升，垂吊功‌法快‌速將陽氣打入體內。在鍛煉一段時‌間后會出現陽‌氣上‌浮、陽氣過‌盛的狀態，通‌過打坐禪定使身體陰陽調和。不但能強‌身祛病，更‌能快速獲得內‌心的平靜喜‌悅。經常練習可使人身心清‌安、精神專注、心強意堅，更可開啟身‌心智‌慧、明心‌見性。

　　不建‌議各‌位一‌來就學‌習打‌坐，筋沒拉開髖骨沒有打開，想要保持盤坐這一動作或者進入狀態是很難的，在沒有方法的情況下，是沒有好‌處的。我們不是入禪院去修‌行，也不是要修仙成道，我們主要是養生為主，所以教學的只‌會與我們的身‌體有關，保‌養我‌們的身體。

　　六、拍打

　　拍打根據經絡走向作用于外表，在外力的振動傳導和滲透下，使各組織和臟器的活力被激發，促進神經中樞的調節作用，使血液循環、淋巴循環和器官組織之間的代謝過程加快，并有助于疏通新陳代謝所產生的廢物及血液和組 織液循環所遇到的流通障礙，達到養生的目的。