哎不說了。晚上8點，已經有不少人在跑步了。記者發現豎立的體測標準公告牌前陸續有學生駐足觀看，跑道上也有一些同學在測試跑步時間。身處其中，記者時常聽到討論體測的聲音。@采訪時間
2015級知識產權的同學表示：“就是知道要體測才來跑步的，平時沒什么鍛煉”。當記者問道體測后是否還會來跑步，她說：“要體測了，我都不想跑了呢，體測后更不會來了，平時上、下課來來往往就是我的鍛煉。”@采訪時間
體育老師說：“鍛煉身體應該是一輩子的事，而不是為了一個測試。”
對于體育不好的同學，長跑啊。。。。。。事已至此，我們應該要勇敢面對:-)
一、首先，介紹一下跑步姿勢
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，
身體上下起伏不大，看不到左右晃動
，這個在跑步機上面最直觀。
跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。中長跑的后程(就 1000米和 800米來說，500米和 400米以后就是后程了)，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。
要提高技術和跑速，確實是很艱難的。增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術動作不變形，最終達到提高后程的效果。
二、50米跑
1)使勁蹬地
2)邁大步
3)頻率快
因為只有50米所以盡量不能有什么保留，遵循這三點速度會很快的。
三、耐力跑
這個要多說一點了
1.
跑
前準備活動
一定要做好，使身體活動開，進入運動狀態。
2.鳴槍后立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
3.調整呼吸的節奏，三步一呼一吸為最佳，當然，也沒那么絕對，只要保持深度的和規則的呼吸，很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。另外，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
4.根據自己情況合理分配體力。一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，跑到還剩200米時，感覺體力不錯，就可以提前一點發出最后沖刺。
5.突破自身極限
中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正�，F象。當“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
6.
沖過終點后盡快離開跑道
，防止沖撞，以免受傷。也不能馬上就去坐下休息，停下后自己再慢慢的活動活動。
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中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。
然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸;
如果是400米標準場地，就是兩圈半，
在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。
一定能取得好成績。
極點”和”第二次呼吸”中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正�，F象。
“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者采用跟隨跑戰術：出發后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
1.首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化;
如果是空腹，或者血糖低的人比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。
作者： 小刀 健康跑步一慢跑運動鍛煉馬拉松
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