跑步心率多少正常?對于愛好跑步的朋友來講,都是追求健康,但是在跑步的時候我們需要注意身體的其他一些情況,比如心率,比如頻率等,對于跑步的心率多少算正常這個話題,我們很多朋友知道大概有一個公式,最大心率=220-年齡。對于這個公式可能許多朋友比較熟悉。那么到底是不是這么算的呢?
長期跑步鍛煉對心臟有損害嗎
我們跑步的初衷就是為了健康,而有時候不合理,不健康的跑步方式可能對身體造成損害,比如有些朋友長期跑步導致心臟超負荷運動,從而導致了心臟房顫的問題出現。這是因為長期運動的朋友,特別是運動員這種情況常見,他們的心室壁在長期的高強度運動中逐漸增厚,更容易出現心臟擴大的問題。對于這些癥狀,能誘因一些心臟疾病的發生。
跑步心率多少正常?
從健康的角度來看,我們正常人的心率為55至75之間,因此我們參考的時候可以以這個數值為標準,是一個健康的心率。正常人在這個區間中,越靠近55,對健康來講更有利。而跑步的最大的心率有公式:最大心率=220-年齡。用220減去自己的年齡,得到的數字就是在跑步運動過程中最大的心率。當然,對于跑步的朋友來講,還可以進行以下三種方式的細分來判斷。
1. 有氧燃脂心率
最大心率=(220-年齡)乘以75%為正常的有氧運動的鍛煉心率,對于做這種跑步運動的朋友能夠更好的燃燒脂肪,達到有氧健身的效果。比如一名50歲的跑友,想要達到這種鍛煉效果,在跑步的過程中,心率需要達到(220-50)*75%的心率,也就是127次/分鐘的心率。
2. 減脂耐力心率
最大心率=(220-年齡)乘以65%為正常的減脂耐力心率標準,對于減脂耐力跑步來講,適合一些體重超重、肥胖的人群,因為這個運動能夠更好的減脂,適合一些體質稍差的朋友跑步計算心率?梢詮65%開始慢慢地增強體質,減輕體重。
3. 低強度心率
最大心率=(220-年齡)乘50%-60%為正常的低強度心率標準。對于一些身體素質比較差或年老的朋友來講,需要保證心臟的正常負荷,不至于太強,又起到健身的效果,這種情況下建議采用這種心率標準來計算,比如一名55歲的中老年朋友,久病初愈后進行跑步鍛煉,低強度心率應該是(220-55)*50%或60%,也就是80到96次/分鐘之間。
跑步心率多少正常?對于這個情況,以上給的是一些標準,當然每個人的體質都不同,身體素質不一樣,同時心臟的情況也不一樣,一定要根據適合自己的心率標準來進行鍛煉,這樣才能起到更好的跑步健身的效果,保護自己的身體同時,達到健康的目的。保護好心臟,以免心臟在長期的跑步中造成損傷。
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