這幾天全國高溫，所以老王也陸陸續續看到了一些運動意外。
作為跑者，大家普遍關心配速、跑姿、跑量、成績……但很少有人在意外發生前充分關注自己的身體。
很多跑者在堅持跑步后，體能狀態有了很大的提升，因此也就對自己的身體機能更有信心，往往不畏懼更高強度的挑戰。這類跑者往往更有危險，很多在比賽中發生意外的，往往不是初跑者，而是那些能力出眾的跑者。
夏季高溫天絕大多數跑者會減少跑量、降低跑步強度，但也有一部分跑者會在夏季增加訓練量。在這種炎熱的環境下，極易引起“跑步過度綜合癥”。
如何判斷自己是否“跑步過度”，看看是否出現下面這5種狀況，如果出現了下面幾種情況，那就該立刻暫停跑步。
1、沒有胃口
沒有胃口，吃不下飯，是因為運動量過大，對身體刺激過度，會抑制大腦消化中樞的活躍度，就會感到沒有食欲。
這也是身體發出的一個跑步過度的信號，這個時候即使沒胃口也不能不吃，必須強迫自己補充能量，以幫助身體盡快恢復。
2、靜息心率增高
精息心率是指靜息狀態下的心率。不同的年齡、時間和狀態，靜息心率是不一樣的。年輕人的心率比老年人的要快一點。身體疲勞時靜息心率比身體正常時高一點。
因此，我們可以測量一下正常情況下自己每天醒來時的心率作為靜息心率參考值。
然后在高強度訓練后，測試醒來的靜息心率值。如果靜息心率值比標準值高了5次以上，說明身體還是處于疲勞狀態，身體還沒從訓練中恢復過來。
如果高了8-10次，說明已經是跑步過度了，此時你需要把跑步計劃放在一邊，專心致志休養生息了。
3、跑步時感到無力
過了熱身期，跑起來依然感到有氣無力，甚至有點頭暈，甚至還伴隨著多汗。之前能夠輕松達到的巡航配速，跑起來很吃力，或者根本達不到。這也是典型的過度情況。
4、腿部抽筋
跑步中抽筋，大多數是因為肌肉被過度使用，肌肉達到一個極限值，有時是因為跑的過快，有時候是因為跑的太遠，或者兩者皆有。
如果在正常的訓練量跑步中發生抽筋，在一個以前根本不會抽筋的跑量下卻抽筋了，那說明你的肌肉依然處于疲勞之中。
5、睡眠問題
一種情況是嗜睡，就是怎么也睡不夠，一直處于疲勞狀態。另外一種就是睡眠質量差或者睡不著、難以入睡。
這兩種情況都有可能是跑步過度引起的。
上面這5種情況都是“跑步過度”的狀態，也是受傷的前兆，如果這時候還加強度，就等著受傷吧。
所以，夏季高溫天如果要安排上強度，那么就要合理安排訓練的節奏，要確保給身體以恢復的時間。人的體能是一個逐步提高的過程，心率、排汗量、疲勞感以及身體的熱量變化都需要有一個適應的過程。
因此在運動時，應根據自己目前的身體狀況來規劃合適的運動強度、運動持續時間與運動頻次。規劃一個在極端天氣下適合自己并能使自己不崩潰的訓練方案。
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作者：老王，跑步指南主編，比戈一級跑步教練認證、AHA認證國際急救員。
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