對于減肥的人來說，避免減肥后復胖，是一件比減肥還要有難度的事情。瘦下來并不難，但是維持住好身材卻是有難度的。大多數人習慣身體處于舒適區，又管住嘴，平時沒有養成一些自律的好習慣，導致減肥后總會出現體重反彈的煩惱，這就導致了胖子總是處于復胖-減肥-復胖的溜溜球狀態，無法取得最終的勝利。
怎么才能保持住苗條的身材，避免身材發胖呢?減肥之前，我們要選擇正確的方法，而不是盲目鍛煉，只能注重減脂而不是減重(避免肌肉損耗)，才能提升減肥成功率，減掉多余贅肉，同時降低發胖的幾率。減肥成功之后，我們也要保持一些好習慣，讓身體的熱量輸出等于或者略小于身體的熱量輸入，才能遠離反彈的困擾。
那么，具體你要怎么做呢?這幾個小建議，希望能夠幫到你!
1、規律三餐，不要跳過任何一餐。
無論是減肥期間還是減肥成功后，我們都需要三餐規律，不要忽略早餐或者晚餐，保持飯吃八分飽直腿，這樣才能擁有一個健康的腸胃，保持身體高效的運轉吸收記憶。
2、飲食不要過于苛刻。
減肥期間，我們需要控制卡路里攝入，但是也不需要長期苛刻的要求自己。半個月吃一頓欺騙餐，或者享受一杯奶茶跟炸雞的快樂是有必要的，這樣才能讓你有足夠的動力去堅持減脂餐計劃，避免暴飲暴食的情況出現。
3、控制坐著時間不要超過1小時，
每隔1小時起來活動10分鐘，可以避免腰酸背痛疾病的出現，有效提升身體的血液循環，改善發胖問題。
4、不要用飲料代替開水。
水是健康天然的飲品，不會讓你發胖，而各種碳酸飲料、奶茶會讓你攝入多余的糖分，加速身體氧化，還會讓你身材發胖。我們要戒飲料，多喝水可以抑制饑餓感，還能保持身體代謝水平，促進脂肪的分解。
5、飯前喝湯，飯后不喝湯。
吃飽飯后還喝下一碗湯汁，容易撐大腸胃，讓你進食量慢慢提升，導致身材發胖。而飯前一杯水一碗湯可以提升飽腹感，降低對正餐的進食量，有助于易瘦體質的養成。
6、飯后不要吃水果。
蘋果、火龍果這類的水果可以在飯前半小時吃，可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，有效控制正餐的進食量，有助于減肥。飯后吃水果不但會攝入多余糖分，還會加速胰島素分泌，促進脂肪的合成。
7、提早1個小時入睡。
習慣熬夜晚睡的人，一定要學會早睡，晚于0點睡覺的人可以提早到23點，這樣可以保證多1小時睡眠，身體機能可以有效修復，第二天起床就不會賴床了，白天你的精神狀態也會更加充沛，工作效率也會更高，從而不知不覺消耗更多脂肪。
最后總結：
無論減肥期間還是減肥成功后，我們都需要改掉發胖的惡習，養成一些健康養生、有助于燃脂的好習慣，避免身體熱量過剩，才能真正維持住身材，遠離發胖困擾。
作者： 小脂 小姐姐健身
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