提到練體育，家長首先想到的是，報個什么班好呢?離家近，網點多的輪滑、羽毛球、足球?還是高大上的馬術、擊劍?
其實從兒童的生長發育來看，過早投入專項訓練容易消磨兒童的運動興趣，造成部分肌肉、關節的過勞，以及整體發展的不協調。從我國學校體育的整體規劃來看，也是提倡小學興趣化、初中多樣化、高中專項化。希望這篇文章能給你帶來一些兒童運動上的啟發～
不是幸災樂禍，更不是想趁火打劫，我只是陳述一個事實：
隨著這兩年全球經濟越來越不景氣，身邊的課外教育資源是越來越好了!
前幾年
，聽說身邊家境較好的孩子上的暑期人文社科類短課程，講授者藤校畢業，華爾街頂流投行工作逾二十年;
去年
，我娃上的音樂機構來了一位鋼琴老師，師承可以明確追溯到貝多芬!她的國籍是——呃……烏克蘭;
前幾天
，我看到這樣一張海報：
當時一股愛國情懷在我心底油然而生：要想民富，還得國強啊。
我娃的打擊樂是當副項佛系學的，但老師也是清清楚楚科班出身——某某音樂學院的碩士，而且身在樂團，時有演出。我想各種師范大學音樂系出身的老師，或多或少會感受到一點壓力吧!
至于我娃練的主項——
體育，這幾年教練的迭代就更厲害了。
四年前
娃開始踢足球，教練持有各類體制外license，但對過往經歷語焉不詳——雖然其實教得也還蠻好;
三年前
娃開始練拳擊，教練是省級運動隊出身、至少國家二級運動員資歷，過往比賽成績明確可查，別的不說，帶動性就明顯不一樣。打個不確切的比方，即便都在上海的大馬路上開60邁，那奧拓和奧迪，引擎的聲音都是不同的呢。
如今
加練運動基礎，教練則更上一層樓，不僅擁有國家二級運動員資歷，過往比賽成績可查，而且退役后在海外讀過大學、也有過工作經歷。從運動理念到運動習慣培養，從動作示范到動作校正，那叫“上盡層樓更上樓”了!
鋪陳了這么多，這才進入主題：我想分享一下對兒童青少年體育方面的一點膚淺的認識。
教練迭代了，咱不能貪吃不消化，家長的認知和理念也得跟上是不是?
什么樣的孩子
適合練體育?
每個孩子都該練體育。
腦科學研究證明，體育是一劑聰明藥。
運動時能產生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這些重要的神經傳導物質都能夠提升運動者的全方位狀態，對大腦產生即時效應。
運動能保護大腦。
運動得越多，海馬回和前額葉皮質就會更大、更強壯。運動并不能治愈阿爾茨海默病，但能創造出最強壯、最大的海馬回和前額葉皮質，所以這些疾病會發生得更晚。
體育對心理健康有莫大的好處。
一次讓人滿頭大汗的運動，會讓情緒得到釋放，能量得到提升。
體育能塑造良好的性格。
團隊性的運動，讓孩子學會競爭和合作;對抗性的運動，能讓孩子學會直面輸贏、增加抗壓力;格斗類的運動，讓孩子有搏斗的勇氣;耐力性運動，讓孩子學會面對枯燥，習慣和自我對話。
兒童練體育的
幾大原則
一，不要過早練專項。
提到練體育，家長首先想到的是，報個什么班好呢?離家近，網點多的輪滑、羽毛球、足球?還是高大上的馬術、擊劍?
其實從兒童的生長發育來看，
過早投入專項訓練容易消磨兒童的運動興趣，造成部分肌肉、關節的過勞，以及整體發展的不協調。
有些偏側運動(例如羽毛球)練得過早過多，還會有可能引發脊柱側彎之類的病理性損傷。從我國學校體育的整體規劃來看，也是提倡
小學興趣化、初中多樣化、高中專項化。
只有極少數項目，且以專業體育人才為培養目標的訓練是從4歲開始的(例如冰球、體操、跳水)。通常來說，專項運動最早從9歲開始、重競技(拳擊、摔跤等)從12歲開始。
兒童早期的體育鍛煉，應該以全面提升身體機能為目標
，全面而均衡地練到力量、耐力、柔韌性、協調性、平衡性、反應速度、本體感覺等。
二，根據測試結果制定訓練計劃。
這是我從娃的海歸教練身上學到的理念。海歸教練先是花了兩節課的時間對我娃的身體機能做了全面的測試，并出具了報告，才開始制定運動計劃。我認為，這樣的計劃才是有據可循的。
測試的內容包括
運動素養
�。航^對力量、快速力量、肌肉耐力、敏捷性、協調性、柔韌性、有氧能力/耐力;也包括
心理素養
�。簩W習的主動性、對訓練目標的專注度、在不被告知的情況下完成訓練項目、休息時間提高技能的主動性、接受并回應建設性批評、與教練隊員的良好溝通、及時匯報身體的不適，以及運動層面的信心。
訓練計劃除了關注動作種類多樣、強度適當、也關注了周期整合。
在這樣的框架下訓練，家長仿佛下載了一個高德地圖，知道孩子的身體素質在哪里，要出發到哪里去。
三，養成良好的習慣。
都是細節，比如：適時補水、小口慢飲。這是之前娃的美籍教練反復強調的。“Water!”每次運動間歇，他都會這樣大吼一聲。說來簡單，但很多人都會忽視這一點。
幼兒園大班時我娃被區游泳隊幼兒班選中開始訓練，最初一節課45分鐘，一年后集訓，每次2小時45分鐘，教練從未提過喝水這件事，訓練中也沒有安排這樣的間歇。而這是一支非常專業的隊伍，曾經培養出四位奧運選手(其中三位奧運冠軍)和一位世錦賽金牌得主，居然對于運動補水是如此的忽視。
四，如何選擇專項
經歷了4~9歲興趣化、多樣化的體育學習后，家長通過觀察、評估，可以為孩子選定一到兩個主項，作為長期發展的項目。評估可以分這樣幾個維度：
一是成本上的，長線學習是否能承受得起。
有些場地限制大的項目(往往也是貴的項目)，比如高爾夫、冰球、馬術、帆船，往返場地的時間成本是否承擔得起;
二是孩子的興趣和身體條件。
例如打籃球要個子高，網球要爆發力強，體操、花滑要柔韌性好。身體條件和項目要求不符合的話，注定走不遠。
孩子的性格和興趣也是關鍵因素。有的孩子愛強對抗，喜歡有肢體接觸甚至撞擊的項目;有的孩子只能接受隔網對抗;有的孩子好靜，喜歡跑步、游泳這種自我對話式的項目;有的孩子喜歡熱鬧，獨愛團體性項目;有的孩子喜歡跆拳道、巴西柔術這類可以不斷升級，而且用腰帶顏色來明確標識進步的項目。
三，
戶外和室內相互補足。
戶外運動對預防近視有好處，但天氣不好的時候就沒法練，如果同時學習另一項室內運動，就可以把無法上課的時間利用起來。
四，社
區融合。
如果打算在國內學習和生活，那么足球、羽毛球、乒乓球、籃球，這些運動項目很容易和同學鄰居打成一片;如果未來一定是去澳洲的，可以考慮學沖浪;如果走加拿大路線，可以考慮滑雪和冰球;去日本的話，棒球值得了解一下。
五，作為
日常健身手段的便利性。
如果選擇了場地限制大的項目為主項，建議再選一個可以作為日常健身的項目。畢竟，成年以后工作繁忙，每周游泳兩三次，和同學朋友周末約一場球，都比較容易，而滑雪和帆船顯然就沒那么好約。
六，防
身求生。
游泳幾乎已經是必備的求生技能了，有些家長出于對海外治安問題的擔憂，也會選擇一些格斗類的項目讓孩子學習，就實際戰斗力而言，泰拳、散打、摔跤、柔道、巴西柔術都是挺不錯的。
但是這類項目說到底只是競技體育項目，只備不時之需，不要以為會在室內游泳池里游幾種泳姿，就真能對應大自然的大風大浪、水草旋渦;會一些格斗技巧就真的能勇斗歹徒。
七，注
意有些項目之間不可兼容。
例如，曾經有一位國際學校的游泳選手和一位網球選手先后找到我們的拳擊教練，希望學一點防身之術，但都被“柔性勸退”。
因為如果訓練得少，起不到他們想要的防身作用;如果訓練得多，拳擊的步法有可能擾亂網球的步伐，影響未來的網球賽績;
拳擊練出的特定部位肌肉，又會成為游泳的冗余體重，從而影響主項成績。有朋友希望自己的女兒同時學習芭蕾和網球，這也會產生沖突，因為芭蕾需要柔韌性，網球需要爆發力，這兩個特性又是互相沖突的。所以如果希望練習一個以上的項目，最好事先征詢教練的意見。
必須說明一下，以上認知來源于我和各位教練的交流所得，并和一些體育類書籍上的論述相互印證。本人的學習態度顯然是嚴肅的，但難免有認識不到位的地方，各位讀者不必按圖索驥，只是不妨以此為一個引子，開啟自己的認知迭代之路。
我想，不只是體育如此，無論娃練習什么項目，家長都得不斷擴大自己的知識領域。
認知水平到哪里，選擇和判斷才能到哪里
，讓我們先從不斷提高自己的認知開始吧。
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文章來源于菁kids上海 ，作者菁上海
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